उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर): कारण, लक्षण और नियंत्रण
## परिचय
उच्च रक्तचाप जिसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन कहा जाता है, एक गंभीर लेकिन सामान्य स्वास्थ्य समस्या है। इसमें रक्त धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है। यह बीमारी अक्सर बिना लक्षणों के होती है, इसलिए इसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। समय पर पहचान और सही जीवनशैली से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
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## रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप वह दबाव है जिससे रक्त हमारी धमनियों की दीवारों पर बहता है। सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg माना जाता है। जब यह लगातार 130/80 mmHg या उससे अधिक रहता है, तो इसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है।
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## उच्च रक्तचाप के कारण
* अधिक नमक और वसायुक्त भोजन
* मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता
* मानसिक तनाव और चिंता
* धूम्रपान और शराब का सेवन
* पारिवारिक इतिहास
* मधुमेह और किडनी रोग
* नींद की कमी
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## उच्च रक्तचाप के लक्षण
अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, लेकिन कुछ मामलों में दिखाई दे सकते हैं:
* सिरदर्द
* चक्कर आना
* थकान
* सांस फूलना
* नाक से खून आना
* धुंधली दृष्टि
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## उच्च रक्तचाप से होने वाली जटिलताएँ
* हृदय रोग और हार्ट अटैक
* स्ट्रोक (ब्रेन हेमरेज)
* किडनी फेल होना
* आंखों की रोशनी कम होना
* याददाश्त और एकाग्रता में कमी
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## उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के उपाय
### 1. स्वस्थ आहार
* नमक का सेवन सीमित करें
* फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ
* तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड से बचें
### 2. नियमित व्यायाम
* रोज़ 30 मिनट पैदल चलना
* योग और प्राणायाम
* हल्की एक्सरसाइज
### 3. वजन नियंत्रित रखें
* अधिक वजन हृदय पर दबाव बढ़ाता है
### 4. तनाव प्रबंधन
* ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास
* पर्याप्त नींद लें
### 5. नशे से दूरी
* धूम्रपान और शराब से बचें
### 6. नियमित जांच
* घर पर या डॉक्टर के पास रक्तचाप मापते रहें
* डॉक्टर की सलाह अनुसार दवाइयाँ लें
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## कब डॉक्टर से संपर्क करें
* बार-बार सिरदर्द या चक्कर
* बहुत अधिक रक्तचाप रीडिंग
* छाती में दर्द या सांस लेने में परेशानी
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## निष्कर्ष
उच्च रक्तचाप एक गंभीर लेकिन नियंत्रित की जा सकने वाली बीमारी है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव से दूरी और समय पर इलाज से इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। नियमित जांच और जागरूकता स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
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## स्वास्थ्य सूचना
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। उच्च रक्तचाप के सही उपचार के लिए योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें।